我的减肥成功经验

我从2005年10月中旬到下旬的18天中，采用节食加运动的方法，成功地将体重从接近92千克减少到了82千克，减肥10千克。我把自己的减肥的经验介绍给那些正在千方百计地寻找而又苦于没有找到适当的减肥方法的朋友们，以供参考。

先回顾一下我的体重的增加的过程。我还记得，1979年我从中学考上大学时，体重是62千克。等到大学毕业、研究生毕业，于1989年获得博士学位时，体重是65千克，这10年里学习非常辛苦，当时的经济条件也不允许改善生活，所以体重也没有怎么增加。随后从1990年初到1995年初留学英国和日本这个阶段是不断适应国外的新环境的时候，当时想着学成回国，所以抓紧时间多学一些发达国家的先进科学技术，每天早出晚归，这5年间体重也没有变化。自从1995年我到日本名古屋工业大学任教开始，生活安定了，名古屋夏季炎热的天气又让我把香烟戒了，在不到两年的时间里，体重增加了10千克。等结婚以后体重继续上升，到2001年初我离开日本前往澳大利亚之前，体重已经到了83千克。

在澳大利亚的2个月期间，经常光顾中餐馆，因为在日本吃不到这么正宗的中餐，2001年夏天等我回国到浙江大学任教时，体重到了85千克。2002年11月，我从浙江大学调到北京的中科院力学所工作，在饮食方面开始不习惯北方的大盘子大碗，我又没有扔东西的习惯，后来逐渐尽可能地把东西都吃光。另一方面，因为筹划实施科学研究工作时琐事繁忙，分别两次重新开始抽烟又接着两次戒烟。我吸取了在名古屋戒烟时间周期长的教训，在北京我每抽一支烟，就要暗示自己下次要戒掉，此所谓意念控制法，再配合以戒烟时吃花生瓜子等零食，每次戒烟都在3周内完成。但是，第一次戒烟成功后，体重到了87千克；第二次戒烟成功后，体重到了接近90千克。2005年9月，我应邀前往加拿大多伦多大学和麦吉尔大学讲学，为期两周。多伦多和蒙特利尔是华人集居的地方，唐人街中餐馆的正宗广东菜使我胃口大开，结果回北京后体重到了接近92千克。11月份到医院做一下体检。B超检查有中度脂肪肝之后，我开始下定决心减肥。

在减肥过程的最初两天，只吃早餐和中餐，晚上空腹，或只喝白开水。感觉没有什么异样之后，从第三天起，每天早餐定量为一碗小米粥两个菜包子，中餐只吃一个香蕉加一个橘子，或者一个梨加5枚红枣，或者一个苹果加一个柿子，晚上保持空腹，或只喝白开水。每天午睡一个钟头，每天早晨起床和午睡起来后，分别称两次体重。从第三天到第六天的4天时间里，体重差不多每天降1千克，在第六天体重到了88千克。随后体重减少速度放缓，从第七天到第十一天的5天里，体重降了3千克到了85千克。体重进一步减少到82千克时，肩部、腹部、大腿部出现明显消瘦。节食容易口干，要注意及时补充水分(只喝白开水不要喝饮料)，我在整个减肥过程中只出现过一次小便发黄的现象。

在节食的同时，维持平日每天的运动量，但不增加运动量。不增加运动量的理由是，根据热力学第一定律的能量守恒原理，人体维持健康状态的基本条件是，每日通过进食获得的热量与每日运动消耗的热量相互平衡。在减少饮食后，人体已经具备了减肥的基本条件，没有必要再增加运动量，至少不需要首先把增加运动量作为出发点。事实上，在节食过程中，体内糖份供应不足，引起血液向脑部供血不足，人有轻微的昏厥感觉，此时如果再增加运动量，会加剧人的不适感。我每天早晨坚持进行将近1个小时的形意剑和八卦掌练习。并坚持每天走路上班。我估算早餐的能量和晨练的消耗基本抵消，所以要保持平日上下班的行走，进一步燃烧脂肪。我有意识地把电脑留在办公室里，不搬回家，逼自己每天要走路到办公室。我晨练用的剑具有一定份量，是1?郾5千克重的龙泉泰阿仿古剑。平时练习时重量合适，但到了减肥的中间过程之后，开始感觉到剑越来越重；而且在练习八卦掌的中间短暂休息时，有时两眼冒金星，此时就终止锻炼。晚上看电视的时候，用双手对腹部进行30分钟的按摩。当体重减少到了接近85千克时，腹部开始松驰，收缩腹部时已能使得脂肪折叠，此时进行按摩将能促进脂肪燃烧。减肥前我的腹部比较坚硬，这是因为脂肪过厚，还可能跟我每日练功有关系，平时腹部的脂肪都抓不起来。

总结这次减肥的成功经验，有如下几点体会：

①要下定决心。减肥是一件比较艰苦的事情，如果没有坚定的决心和坚强的控制力，很难完成减肥过程，达到预期目的，这也是许多人半途而废的原因之一。

②要有较好的环境。减肥需要一定的时间周期，期间需要保持相对稳定的生活节奏。我是在一个相对隔离的环境下进行减肥的。如果跟家人在一起生活时进行减肥的话，当家人看到减肥者饱受折磨的面孔时，肯定会一遍遍地劝食，这就容易使减肥前功尽弃。

③事先具备养生基础知识并选择适合自己的减肥方案。看些书籍，学习点他人的减肥成功事例和方法。这对选择较好的减肥方法有很大的帮助。

④把减肥当作一项科学实验。如今减肥广告与产品成千上万，期刊著作成百上千，但是为什么还是有那么多人因为不能有效地减肥而苦恼呢?所以不能简单地套用书上或新闻媒体上介绍的方法，而是应该根据自己的生理特点有所筛选、有所创新。