夏天衣服越穿越少,凸出的“将军肚”也就越来越明显。 现代社会,大腹便便不仅已不再是成熟男人的标志,而且人们已越来越清楚地认识到将军肚可能对健康带来的危害。现笔者介绍一下消除将军肚的锻炼方法,供读者参考。 一、仰面平躺,双脚紧紧并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若能做100次则更好。 二、身体躺平,双脚并拢,膝关节屈曲,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起坐50~100次。 三、坐在椅子上,上身挺直,双手紧按椅子两侧,双脚并拢然后上提,将该姿势保持10~20秒钟,然后放下,重复做100次。 市面上还有许多健腹运动器材出售,健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起坐机较能有效地健腹,设置有计数器和计时器的机种就更好。该器材能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松地做仰卧起坐,并可扭转侧体,锻炼一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起坐机由于运动时常要上下移动,应注意器材转动的螺丝是否牢固,能否维持稳定。 在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售,由于使用者往往必须具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹,否则所获得的效果就将打折扣,因此适合有一定力量的人使用。 |