如何防止苦夏

人们常习惯把每年7～9月间，人体出现的种种最为明显的疲劳症状统称为“苦夏”。所谓“苦夏”，具有如下症状：一到夏季，就感到“体乏、脚重”、“食欲不振，常腹泻”、“浑身燥热、肩膀酸痛、头晕”、“没有力气”等等。若感到有此症状的话，可以考虑是不是“苦夏”。

下面是发现苦夏的几个方法：

1　体重急剧下降　在一周内体重减少三千克左右，就有苦夏的可能性。

2　食欲减退　食欲明显下降，不愿意吃东西，就要引起注意。

3　浑身无力　早晨起床后，总觉得昨天的疲劳仍未消退，虽不怎么严重，但却有全身疲乏之感。

为什么一到夏季就会产生苦夏的现象呢?主要有这几个原因：

1　冷气设备的普及是苦夏增多的原因之一　夏日里，人们常常容易这样想：“遇到高温多湿，有了冷气设备就万事大吉了。”其实不然，长时间呆在冷气设备的房间里，若向外边迈出一步就会接触炎热的天气，这个急剧的温差变化使自律神经产生紧张，会使血管和内脏的功能受到破坏，因而产生头痛和关节痛、浮肿、打冷战、四肢无力等症状。

2　抑制了营养素的摄取　每到夏季，食欲中枢容易受到抑制。因此，夏天必须得到充足的能量，这样食欲中枢才能发挥自己正常的功能。可是，夏季室外温度高，热量吸收多了，就要排出多余的部分。然后，周围的温度高时，就不能充分地散发出去，这样就造成了食欲减退。再说常出汗，就需要吸收大量的水分。如果胃里常常充满了水，就会引起胃液稀薄现象，使消化机能减退。同时，因产生水饱之感而引起食欲不振。这样，过量地吸收水分，就产生抑制食欲中枢的作用。所以，到夏天，没有食欲多是由此造成的。由于没有食欲，就减少了作为能量食品的摄取补充，体力消耗就大。

特别是表现在维生素B1的不足造成浮肿等症状。铁分不足也会造成一种既有脱力感又有疲劳感的症状，这样就促使苦夏的发生。

3　睡眠不足　由于高温难于入睡、睡不好觉等情况是很多的，要解除疲劳最为重要的是睡眠问题。所以，不能保证睡眠，将更加重了疲劳程度。

怎样才能解除苦夏造成的痛苦呢?就应根据原因来考虑相应的对策。

只喝水并不能达到补给水分的作用，所以，同盐水一起吸收是非常重要的。因为出汗消耗体内电解质(钠和铬等)，要保持平衡就应补充这些成分。炎热的夏天，因高血压要控制盐分而不注意吸收盐分中暑倒下的例子是不少的。不管喝多少水，不注意盐分的吸收，就不能被体内吸收，其结果还是缺少水分。

所以，在吃饭的时候吃点含有适当盐分的食物显得非常重要。咸梅干、咸海带等是理想的盛夏食品。

增加维生素B1的补给在炎热的夏季，维生素B1的消耗特别多，维生素B1不足就容易疲劳，下肢浮肿。

牙菜、大豆制品，猪、牛、鸡等的肝脏，花生米等都含有丰富的维生素B1。

夏日，人们往往喜欢吃清凉食品，但若有苦夏感觉的话，吃营养价值高的食品是一个很好的办法。

比如，江南人自古以来就习惯在三伏天里吃黄鳝，来防止苦夏是有一定道理的，也可吃一些牛肉、鱼类等营养价值高的食品。

要保证充足的睡眠为防止难于解除疲劳的现象，减少一点点的体力消耗，保证睡眠是很重要的，每天至少要睡六七个小时。夜晚，难于入睡的人，可在白天睡一觉，但没有必要一定要睡上一两个小时，在午休或工作间隙睡上10～20分钟就可以了。

做做健康操手脚同时运动能保持对自律神经、血压的调整，这是很重要的，时间不必太长，一次三五分钟的简单运动即可。

用手指按颈后部，能解除浑身无力，肩膀酸痛。用拳头轻轻捶头的顶部(百会)，能调整自律神经，使血压正常。一边用手掌按压膝盖下部(足三里)，一边把脚往上抬，能调整自律神经，对解除苦夏很有效果。