背部健身术
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敲背 背脊是人体“督脉”流经部位，有许多重要穴位。如果经常用双拳在背部上下左右轻重缓急地来回敲打一番，会使淤积的气血流畅，筋骨和肌肉得到营养，精神得以松弛，产生轻松愉快感，疲劳随之消失，身体更加健康。因为敲背能反射性地调节内脏功能活动，促进人体的新陈代谢。敲背是通过手握虚拳，对肩、腰、背及四肢肌肉和酸痛不适等部位的拍打和叩击。和按摩一样，它可以改善皮肤的营养，有促进血液循环和水肿吸收的功效。传统医学认为，通过敲背能起到行气通窍、疏松肌肤、安心宁神、催人振奋的作用。 曝背 有句传统的度冬健身谚语说：“老人度冬闲，曝背能延年”。人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱。要想平安度过寒冬，背部保暖实为当务之急。阳光，能增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢。中医认为，背部为阳中之阳，系为督脉和足太阳膀胱经循行之处。风邪入侵人体，背部首当其冲。 背部受寒就会导致腰酸背疼，引起肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位的不适，形成病害。特别是对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的老年人非常不利。因此，老年人越冬要注意背部保暖，一方面注意定时接受阳光曝背；一方面采用棉坎肩或皮毛背心护背保暖，方保无虞。 擦背 俗话说：“三洗不如一擦”，擦背尤其适合体弱年老者。通过擦背，既能去污净身，有利于保持皮肤清洁卫生，又可增加体内热量，促使毛细血管舒张扩充，加快血液循环，抵御严寒，防止皮肤衰老。擦背还有散胃寒、泻胃火、心气外发等种种疗效，所以民间自古有“擦背败心火”的说法。现代医学研究还发现，擦背后淋巴运行加快，增加吞噬体内细菌的能力，提高人体免疫力。擦背还有防癌的功效。日本专家指出：“用毛巾擦背可预防癌患。当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变成为网状细胞，网状细胞具有免疫功能。经常擦背促使机体保持旺盛的免疫力，能达到防癌的效果。” 撞背 腰背痛是常见的疾病，属于外伤性的原因是由于腰背部急性扭伤或多次扭伤，迁延为慢性腰肌劳损。也可因长期劳累，引起腰背部肌肉、韧带组织积累性劳损。其他一些因素如受风寒、潮湿或腰背部肌肉、韧带耐力差等，也可引起腰背痛。 撞背功可以缓解疼痛，方法简便易行。令患者双足与肩等宽，站立于平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松协调一致身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击下背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、肩、背之间。每日上、中、晚各撞击100次。 |
