为健身时尚插上科学的翅膀
国家体委颁布的《全民健身纲要》，推动着群众性的健身热潮一浪高过一浪。人们自发的、形式多样的健身活动已经发展成为一种时尚。 健身之所以成为一种时尚，是因为人们已经认识到，在创造当代社会物质文明和精神文明的同时，人类也付出了沉重的损害身心健康的代价。据世界卫生组织的统计资料表明，在发达国家的死亡人数中，有一半死于心血管疾病，而这些死亡病例中，大部分是缺乏科学的运动锻炼所致。因此，开展全民健身活动已不仅是某一个国家某一个民族的共识，已经成为全人类的迫切需要和共同行动。 开展健身活动要顺应季节变化。一年有春夏秋冬四季，人与自然的关系也因季节气候的变化而变化，季节气候影响着人的生理和心理，催化着不同诱因的病理，所以，人们开展健身活动不仅要考虑自己的身体状况，而且要考虑在不同季节里选择什么健身项目最适宜。中国传统哲学认为，天人合一，天变人变。当季节更替气候变化之际，健身科学常常要求只能这样做而不能那样做，有些健身项目虽然四季都能做，但某个季节做可能更为有益。 开展健身活动需要因人而异。体态肥胖者选择的健身项目，应当有助于减少体内脂肪的堆积；身体瘦长者，适宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的健身项目来锻炼；体弱多病者的健身活动应当循序渐进，逐步加大运动量，以强化和康复为主要目的；从事脑力劳动的中年人，增强心肺功能的健身项目应当是首选；离退休的老年人，应选择节奏舒缓、情趣浓厚的健身项目。 开展健身活动还应提倡个性化。外向型的人性格开朗活跃，浑身充满活力，群体性的健身活动会给他们带来更多的快乐和刺激；紧张型的人虚荣心强，敏感多疑，选择爆发力强或是平静的健身项目，可使他们获得生理负荷的缓解和心理状态的宁静；沉思型的人在独自进行的健身项目中，能从对外界冥思苦想的压力下解脱；竞争型的人更适于投入到对抗激烈的运动中去；腼腆型的人则不妨经常和家人一道健身，以便减轻心理负担。 从低强度、低速度的热身运动开始。人们在健身活动时，只能待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升时，再逐渐增加运动的速度和强度，这样有助于肌肉的活动效率，使关节更加灵活柔韧。而在健身活动之后，应做一些伸展肢体放松肌肉的调整运动，以舒缓肌肉在运动后的紧张和僵硬。 健身的目的是为了更好地工作和生活，工作和生活离不开强壮的身体和健康的心理。为了仍须努力的事业，为了快乐和幸福，更为了祖国与民族的繁荣兴旺，我们没有理由不积极投入到健身活动中去。 （王骅 图） 作者简介： 苏鉴诚南京体育学院一级教练。曾在省级以上体育刊物上发表多篇专业论文，对运动健身做过专业性理论研究。 |
