运动与消化、吸收、排泄
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[拼音]：yundong yu xiaohua xishou paixie 运动对消化、吸收和排泄功能的影响，可从长期和即时两个方面来认识。运动能使新陈代谢加快，在从事各种较激烈的运动时，产热量每分钟每平方米体表面积可达4～6千卡，差不多是基础代谢率的10倍左右。长期从事运动训练的运动员，各种营养成分的每日需要量远比一般人高。运动员的新陈代谢旺盛，消化和吸收功能也比一般人强。然而，在人体进行运动时，交感神经系统强烈兴奋，副交感神经受到抑制，消化器官的活动因被抑制而减弱，所以距进餐前后太近的时间内进行剧烈运动是不符合卫生的。进食后最好休息1.5～2.5小时再进行剧烈运动， 而运动后则以休息30～45分钟再进餐为宜。 在饭后进行轻微而适度的运动，如“饭后百步走”，由于能促进血液循环和消化管道的蠕动，有助于消化和吸收。 运动过程中，尽管供能物质大量消耗，但一般没有必要额外补充营养物质。只有进行长时间的剧烈运动，如马拉松这样的超长距离项目，由于供能物质过量消耗，血糖浓度降到30～60毫克％，同时大量泌汗使机体水盐成分丧失过多，才需要在运动过程中补充含糖、盐等营养物质的饮料。 人在运动时，代谢加强，各种代谢产物在体内集聚增多，有机体内环境的理化条件（如酸碱度、各种离子成分等）方面出现偏离正常平衡状态的趋势。所以排泄功能对维持有机体内环境的平衡、保持有机体持续运动的能力有着十分重要的意义。 运动后尿液色泽加深，呈酸性反应。这是由于运动使胆色素代谢加强和酸性代谢产物增多的缘故。运动时由于循环系统保证肌肉的血液供应，肾的泌尿量减少，但在重大比赛中，因强烈的情绪兴奋，有人会引起尿频，出现这种现象，并非表明泌尿量增加，而可能是膀胱感觉阈降低所致。 尿液成分主要是水、无机盐和物质代谢的最终产物。测定尿液成分的质和量的变化，在一定程度上可反映人体物质代谢和体内机能调节的状况，还可进而探讨和衡量运动员身体的适应能力。例如，尿糖、尿蛋白、尿血等就可作为衡量适宜运动量的指标。产生这些异常排泄物的原因，目前还不十分清楚，一般认为可能和运动时血液重新分配，肾血管收缩，造成缺氧和酸性代谢产物的积蓄，致使肾小球囊通透性异常增大有关。 在重大国际比赛中，运动员非法服用兴奋剂，也是靠尿液的检查来发现和判明的。 在夏季高温条件下进行激烈运动，因大量泌汗，运动后体重减轻可达1～2公斤或更多。泌汗量增加固然主要是调节体温，但因运动时沁尿量减少，泌汗对排泄运动时增多的代谢产物也起一定作用。 |
