腰腿痛预防八法

初夏时节，慕名来到天津杨村66481部队医院住院治疗腿痛。住院期间，常常看到医院的院子里车水马龙，人来人往，川流不息，原来都是来看腰腿痛的。看到一个个人痛苦的表情、行动艰难的样子，使我真正体会到有什么也别有病。

通过十几天的治疗，我的病情大有好转，刘院长的妙方还真灵。为此，我采访了这个有60多年光荣历史的部队医院的院长刘玉成，他是我国著名脊柱及软组织损伤康复治疗专家。刘院长白皙的脸庞很有亲和力，偏胖的体形透着军人的刚毅，他说话干脆利落、声音洪亮。见到刘院长，我向他说明想了解怎样做好腰腿痛的预防工作，刘院长笑着说：“提起腰腿痛，我整天接诊的都是这类病人，这是临床上最常见的，如腰椎间盘突出症，病人非常痛苦，一般是由于腰部遭受超过其本身弹性限度的巨大外来压力，神经根被椎间盘突出物压迫后，发生水肿，疼痛较剧烈，可沿坐骨神经走行方向，向下放射到小腿后外侧或足跟和足背的外侧。久站久坐或咳嗽、喷嚏、排便等腹压增高时加剧。生活方式的改变和日常劳动中的损伤，是导致腰椎间盘突出症发病的一个重要原因。因此，我要告诉大家，让大家做好预防工作，尽量不得或少得此病。下面介绍八种科学预防方法：

1　选择高低合适的坐具　靠背后倾角度一定要合适，如有扶手更佳，长时间开会做报告最好不要坐沙发。

2　加强自身保护和锻炼　在办公室坐得时间长了，应定时到外边去做左右旋转的腰部活动，每天可定期做腰背肌锻炼，如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等?a href='http://www.b15k.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断钅俊?/p>

3　做好劳动防护工作　避免寒冷潮湿等外邪的侵入，搬重物时应均衡用力，防止腰肌劳损。

4　平日工作时应避免某一种体位持续过久　如办公室工作人员、各种机动车司机、各种流水线的装配工、电脑操作者等，这些长期坐位、弯腰工作者，应设法避免同一不良体位。

5　定期改变头腰部体位　因工作需要的被迫体位不可持续过久，15～20分钟即应直腰数分钟，活动一下腰部，以便腰部肌肉放松。

6　自行腰部按摩　对已有腰椎间盘突出早期症状者，自觉腰部不适时，即用双手对腰后肌群进行自我按摩，手法轻重适度，并在按摩的同时使腰椎前后左右适度活动。

7　改善睡眠姿势　枕头不宜过高，以免使颈、肩、背肌劳损而发生脊柱病变，已患病者，一般以平躺为宜，侧卧时以患侧在上为佳，防止病情加重。

8　保持腰椎生理曲度　正常情况下，腰椎应呈前凸状，因此在坐位时亦应保持此种体位，如驾车途中、制图、上网等，均应保持腰部的前凸曲度。