养生长寿术

(三)八卦形功

预备势与回春功相同。双手自下而上抬起，成抱球势，与肩平，双膝稍屈(图15)。左手继续向上运行到头顶上方，右手向右下方运行，右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角，上身正直，左腿弓步，右腿半弓 (图16-17)。接着，右手在右体侧画“八卦”，画法为下：右手从体侧右下方，向前向上运行，到顶端翻掌向右，画一整圆，复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径，从下而上画一S形(图18~20)，至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时，翻掌经下向前画圆，右脚顺势向前迈出一步，右腿前弓，左腿半弓(图21)。当右手画圆至头顶上方时，左手向左下方运行(图22)。接着在左体侧画“八卦”，画法与右手相同，但方向相反(图27~26)。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时，右脚顺势后退一步，左腿全弓，右腿半弓，开始做第二次画“八卦”动作(图27-28)。两手交替进行，不得停顿，左右各做功8次，共16次，时约1分钟。

注意：此功沿地进行。左右换功时，身体重心要后移。手画S形要力求准确，凡遇翻掌动作时，皆挺胸、抽臂、缩肩。两手动作的同时身体要相应柔动，互相配合，使全身肌肉都在转动。

作用：此势动作广泛涉及全身各部位的穴位，双手不停地运行转动，使肩井、肩髁和颈部充分运动，直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎诸穴，对防治神经衰弱、头晕头痛、中风与脑血栓等病症效果较好。而双手画S形动作对于双胁、乳根等触动较大，可防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎的发生。抽臂翻掌动作，强烈牵动后脑枕骨，可使大脑清醒，开窍增智。

(四)龟缩功

预备势与回春功相同。两臂向前抬平，两肘微屈(图29)，左手向下画半圆至小腹外，手心向上，两手成抱球势(图30)。身体重心移至右腿，躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地。与此同时，左手向前方伸出，屈腕，手指成水平，右手向右下方按下，拇指触在胯部，成奔马势(图31)。左手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向后、向下转动，然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手，从右下方向前画半圆，屈臂置于右胸前。上体后仰，收腹，弓腰，缩颈，形如龟缩(图32~34)。向后转肩落肩(图35)，双手在下，向前、向上画大圆至胸前，向后转肩落肩(图36~39)。双手再向上、向前、向后画大圆(图40~41)。双手运至腹前时，向后转肩落肩(图42)。双手重复做图36~41的画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后，躯干向右转，双手成抱球势(图43~44)，身体重心移至左腿，右腿虚步，并向前迈出半步，成奔马势(图45)，开始做右侧动作。右侧动作同左侧，但方向相反。左右侧动作交替进行，共做4遍。全势的结束动作是身体向左转，自然收功。