颈椎病自我保健
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颈椎病属于常见病、多发病。其治疗的方法也很多，如针灸、理疗、牵引、服药等。但是经治疗后，很多病人由于各种原因又会导致病情反复。所以在治疗解决急性发作后，要通过自我锻炼和养护来达到维持和巩固疗效的目的。 颈椎锻炼有多种运动方法，如旋转做圆周运动、低头仰头、左右回头、左右侧曲、龟式伸缩等，但是要想达到理想的效果，一定要注意以下几点： 慢：运动时动作尽可能缓慢，以避免发生意外，防止头晕、头疼等不适。若头晕严重的话，可以在运动的时候把双手举过头顶，这样可以减轻症状。 松：颈肩部肌肉一定要放松，运动时尽量不要用力，以使肌肉、关节在各个方向得到最大限度的舒展。放松以后可以促进局部气血流通，加快病变部位的康复。 静：排除杂念，专心练习，心神宁静，怡然自得。 恒：“流水不腐，户枢不蠹”。锻炼一定要持之以恒，不能因为稍一见效就停止练习。 量：要保持适当的运动量(因人因病情而定)，量少起不到锻炼效果，量大可能加重损伤。 暖：很多病例是由风寒侵袭引起的，故出汗、浴后、睡眠之时皆应注意防范。 枕：枕头对颈椎的影响也是至关重要的，其高、矮、软、硬直接影响到颈部的肌肉和血液循环。一般以8—15厘米为佳，或按公式：(肩宽一头宽)／2。 乐：保持乐观精神，树立与疾病抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。 |
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