运动与年龄

[拼音]：yundong yu nianling

人体各组织、 器官在结构和机能上存在着年龄变化。因此，人在不同的年龄阶段，运动能力有所不同。

在人的发育成长过程中，运动能力的发展与神经系统的发育是相平行的。新生儿由于支配肌肉活动的神经系统尚不完善，还不能做有目的的随意运动；大约在1岁左右才会行走。儿童在 1～10岁，神经系统发育很快，10岁左右肌肉活动的神经支配已日趋完善。因此，在这一年龄阶段，儿童运动能力的发展很快，跑、跳、投掷、攀登、腾越等运动技能都能掌握，并具有很大的模仿能力，动作频率较快而灵活。此外，这一时期儿童关节囊较松弛，固定关节的韧带的伸展性也较好，关节灵活，肢体的柔韧性好。因此，凡对速度、灵敏和柔韧性要求较高的一些运动项目，如短跑、游泳、体操、武术、乒乓球、足球等，适于在这一年龄阶段开展。然而，由于在这一年龄阶段内骨骼和肌肉的生长发育速度比较缓慢，骨骼尚有许多软骨组织，骨中含骨胶元等有机物较多，而含磷酸钙等无机物较少，骨的坚硬度小而韧性大，抗压和抗拉的能力比较弱，易受不适当的外力作用而发生变形；同时，肌肉纤维较细，肌肉的横断面积较小，肌纤维含水分较多而蛋白质较少，肌肉收缩的力量也较小。8岁时，肌肉占体重的27％左右，握力平均小于20公斤，而成人的肌肉占体重的43％，握力约为50公斤。此外，儿童在心肺功能方面，也远不如成人。10岁时，心脏的重量仅为成人的 1/3左右，心脏每搏输出量和肺活量都只及成人的一半。由于这些解剖生理上的特点，这一时期的儿童在力量、速度耐力和耐力方面都比较差。在发展其力量时，应以抗体重的练习为主，不宜进行过重的负重练习，并尽可能少做憋气的力量练习；在系统训练中，应以全面身体训练为主，运动量不宜过大，每次训练的时间不宜过长，并在训练中安排一定的短暂休息，练习手段要有变换，不要使身体局部负担过重。

女子从12岁、男子从14岁左右进入青春发育期，持续约3年。在青春发育期内，人体出现第2次生长发育突增高峰，骨骼和肌肉加速生长发育，身高和体重增长很快，心肺等内脏器官也加速发育，其机能水平可达成人的70～80％。但由于内分泌腺机能不稳定，运动能力也发生波动，在12～14岁，人的某些运动能力可能暂时下降，14～17岁又回升。在这一时期，速度、力量和耐力增长较多，特别是在后期，可进行较大负荷的力量和耐力训练，在多年训练中，专项素质和技术训练的比重应加大。

女子16岁、男子18岁以后，各组织、器官在结构和机能方面已接近成人，生长发育速度缓慢下来，各项运动素质虽仍有增长，但增长速度已大为减慢。女子至23岁、男子至25岁左右即完全发育成熟，其运动能力也逐渐达到本人的最高水平。如果不进行训练，持续一段时间，由于人体各组织器官的结构和机能逐渐由稳定向衰老过渡，运动能力也开始下降。从自然成长方面来看，男子在25岁、女子在20岁，力量达最大值，以后，随年龄增长，每年减小1％；速度在19、20岁时达最高水平，20岁以后开始下降；耐力在16、17岁时增长最快，26、27岁达最高水平，30岁左右开始下降；柔韧性则相反，年龄越小越好，12岁前随年龄增长而略有下降，12～14岁时又略有回升，16岁左右又随年龄增长而下降。就整个运动能力而言，60岁以上的老人，其运动能力约为20～30岁时的30～50％。老年人如运动过少，骨和关节等容易发生老年退行性变化，因此中、老年人更应注意从事适当的体育活动。